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干鍋魚

干鍋魚

工藝:干鍋

口味:五香味

菜系:家常菜

功效:貧血調理 健脾開胃調理 

主料:黑魚 

輔料:蓮藕 紅辣椒 柿子椒 

調料:  大蒜 八角 花椒 桂皮 辣椒(干) 料酒 生抽 香菜 小蔥 胡椒粉 白糖 植物油 香葉 草果 丁香 白芝麻 

時期: 孕早期

種類:午餐、晚餐

制作時間:45分鐘

1本菜譜的營養成分

2制作方法

材料

黑魚300克、紅椒1個、青椒1個、藕1節、香菜2棵、姜片3片、蒜8瓣、小蔥2根

調料

料酒1湯匙、生抽1/2湯匙、鹽8克、黑胡椒粉1/3茶匙、白糖1茶匙、植物油3湯匙

自制五香粉

八角3克、桂皮3克、香葉2克、草果3克、丁香1克、花椒3克、干辣椒3個、熟的白芝麻20克(所有材料一起用料理機的干磨功能打成粉末即可,用不完可以裝在調味瓶里,平時燒菜用)

1.準備好材料、調料和自制五香粉

2.黑魚浸泡一會去盡血水,洗凈瀝干后片成魚片,加料酒、鹽(約6克)和少許黑胡椒粉一起抓至發粘后腌制10分鐘以上(魚和鹽的比例大至為100:2)

3.藕去皮切成薄片泡在水里備用(泡在水里不容易氧化,也能泡去多余淀粉,成品更脆爽)

4.青紅椒切小塊

5.姜切片,蒜去皮拍散,小蔥切末,香菜切段

6.不粘鍋多倒些油燒熱,下入姜蒜爆香(干鍋魚片油一定要多些)

7.下入藕片和青紅椒翻炒至斷生,加少許鹽(約2克)調味

8.倒入魚片快速翻炒至變色

9.最后調入少許生抽和白糖炒勻,再撒入自制五香粉、蔥末、熟白芝麻以及香菜即可

3制作提示

魚片入鍋前可以加點油抓勻,不粘鍋,魚本身也不會粘在一起,入鍋時間不要長,保持鮮嫩,完全變色即可。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養解析

黑魚:含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、和煙酸,并分離出組氨酸等。味甘,性寒。能補脾益氣,利水。用于脾虛水腫,腳氣,小便不利;氣血不足,經閉,久患瘡疥等。

6食物相克

黑魚+牛奶:一起吃會引起中毒,可以用綠豆治療

黑魚+茄子:同食有損腸胃。

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