1本菜譜的營養成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質33.42克
• 脂肪34.7克
• 碳水化合物190.4克
• 膳食纖維5.95克
• 胡蘿卜素15微克
• 硫胺素0.7毫克
• 核黃素0.36毫克
• 尼克酸11.55毫克
• 鈣69.75毫克
• 磷412.35毫克
• 鉀515毫克
• 鈉8.76毫克
• 鎂202.1毫克
• 鐵4.12毫克
• 鋅5.24毫克
• 硒10.88微克
• 銅1.06毫克
• 錳68.84毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。花生仁（生）：花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，有增強記憶力、抗老化、止血、預防心腦血管疾病、減少腸癌發生的作用；其性平，味甘；入牌、肺經；具有醒牌和胃，潤肺化痰，滋養調氣，清咽止咳之功效。杏仁：杏仁含有豐富蛋白質、維生素及鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險。杏仁還有美容功效，能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。花生仁（生）：花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導致腹瀉；花生不可與香瓜同食。杏仁：杏仁不可與板栗、豬肉、小米同食。