1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量547.05千卡
• 蛋白質(zhì)25.45克
• 脂肪1.1克
• 碳水化合物108.9克
• 膳食纖維6.7克
• 胡蘿卜素130微克
• 硫胺素0.33毫克
• 核黃素0.15毫克
• 尼克酸2.65毫克
• 鈣170.95毫克
• 磷397.5毫克
• 鉀835.65毫克
• 鈉4.8毫克
• 鎂142.3毫克
• 鐵7.31毫克
• 鋅2.94毫克
• 硒5.53微克
• 銅1.18毫克
• 錳18.11毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。綠豆：綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過(guò)敏、解毒、保護(hù)肝臟的作用；綠豆味甘，性涼，入心、胃經(jīng)；具有清熱解毒，消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效；主治暑熱煩渴、濕熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒、丹毒癤腫、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒泄瀉者慎食。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。綠豆：綠豆與鯉魚(yú)、狗肉、榧子殼，不可同食。荷葉：荷葉畏桐油、茯芩、白銀。