1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量407.36千卡
• 蛋白質(zhì)11.66克
• 脂肪1.25克
• 泛酸0.06毫克
• 碳水化合物88.5克
• 葉酸8.4微克
• 膳食纖維3.44克
• 維生素K1.05微克
• 胡蘿卜素2微克
• 硫胺素0.23毫克
• 核黃素0.24毫克
• 尼克酸1.68毫克
• 鈣208.51毫克
• 磷240.28毫克
• 鉀292.1毫克
• 鈉1毫克
• 鎂53.05毫克
• 鐵14.51毫克
• 鋅1.82毫克
• 硒3.26微克
• 銅0.25毫克
• 錳34.15毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。蘿卜：蘿卜的營養(yǎng)成分主要是蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，B族維生素和大量的維C，以及鈣、磷、鐵和多種酶與纖維。近年來發(fā)現(xiàn)蘿卜有抗癌作用。它富含木質(zhì)素，被人體攝入利用，能使體內(nèi)的巨噬細(xì)胞活力增強(qiáng)1～3倍，從而逐個(gè)吞噬掉癌細(xì)胞、它所含的維C和鉬元素，也有一定的抗癌作用，維C能阻止亞硝酸鹽在體內(nèi)合成致癌性很強(qiáng)的亞硝胺，從而起防癌作用。此外，蘿卜還能使人頭發(fā)有光澤，防治頭屑過多、頭皮發(fā)癢的作用。又有臨床醫(yī)家介紹，蘿卜又適宜肺出血、吐血、便血、鼻出血之人食用。所以，常吃蘿卜，裨益頗多。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導(dǎo)致心痛。蘿卜：蘿卜不宜與人參、橘子、西洋參、柿子同食。