1本菜譜的營養成分

• 熱量287.31千卡
• 蛋白質10.04克
• 脂肪19.28克
• 碳水化合物36.18克
• 膳食纖維18.32克
• 胡蘿卜素457微克
• 硫胺素0.29毫克
• 核黃素0.28毫克
• 尼克酸3.47毫克
• 鈣82.53毫克
• 磷253.33毫克
• 鉀1毫克
• 鈉885.81毫克
• 鎂77.34毫克
• 鐵8.39毫克
• 鋅3.71毫克
• 硒1.07微克
• 銅0.52毫克
• 錳3.33毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養解析

蘆筍：蘆筍是一種高檔而名貴的蔬菜，含有多種維生素和微量元素的質量優于普通蔬菜，其蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞癥、水腫、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結石、肝功能障礙和肥胖均有益。而且蘆筍對于淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、腎結石、皮膚癌以及其它癌癥、白血癥等也有很好效果。辣椒(紅、尖、干)：辣椒是老百姓餐桌上最常見的一種原料，其營養豐富，口味獨特，就餐時能增加飯量，多食可增強體力，改善怕冷、凍傷、血管性頭痛等癥狀。同時辣椒中含有一種物殊物質，能加速新陳代謝，促進荷爾蒙分泌，保健皮膚。富含的維C，可以控制心臟病及冠狀動脈硬化，降低膽固醇。含有較多抗氧化物質，可預防癌癥及其他慢性疾病。可以使呼吸道暢通，用以治療咳嗽、感冒。辣椒還能殺抑胃腹內的寄生蟲。

6食物相克

蘆筍：《食鑒本草》記載：“蘆筍，忌巴豆”。