1本菜譜的營養成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質130.34克
• 脂肪59.65克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物44.3克
• 葉酸7.3微克
• 膳食纖維11.01克
• 膽固醇530毫克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素332.2微克
• 硫胺素0.64毫克
• 核黃素0.65毫克
• 尼克酸31.81毫克
• 鈣400.71毫克
• 磷1毫克
• 鉀2毫克
• 鈉3毫克
• 鎂296.93毫克
• 鐵17.35毫克
• 鋅10.01毫克
• 硒65.31微克
• 銅1.74毫克
• 錳3.56毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養解析

毛豆：毛豆營養豐富均衡，含有有益的活性成分，脂肪含量明顯高于其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇。毛豆中的卵磷脂有助于改善大腦的記憶力和智力水平。豐富的食物纖維，能改善便秘，有利于血壓和膽固醇的降低。毛豆中的鉀可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失，從而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降。毛豆中的鐵易于吸收，可以作為兒童補充鐵的食物之一。此外，毛豆中含有功能性大豆異黃酮，在人體內具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質疏松。長期食用，毛豆可養顏潤膚、改善食欲不振及全身倦怠的功效。經常食用對女性保持苗條身材作用顯著；對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。雞：雞肉肉質細嫩，滋味鮮美，并富有營養，有滋補養身的作用。雞肉中蛋白質的含量比例很高，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫學還認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

6食物相克

毛豆：毛豆不宜與魚肉、蕨菜、小白菜同食。雞：雞肉忌與野雞、甲魚、鯉魚、鯽魚、兔肉、蝦子以及蔥蒜等一同食用；與芝麻、菊花同食易中毒；不宜與李子、兔肉同食，會導致腹瀉；與芥末同食會上火。