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1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
1.備好所需材料
2.核桃切碎，和花生一起放入烤箱180度烤5分鐘，然后把花生去皮
3.鍋中加300ml清水燒開(kāi)，加入燕麥煮1分鐘
4.再加入花生仁、核桃、枸杞煮1分鐘，攪拌一下
5.加入葡萄干，倒入牛奶
6.煮至微沸就可以關(guān)火
2.核桃切碎，和花生一起放入烤箱180度烤5分鐘，然后把花生去皮
3.鍋中加300ml清水燒開(kāi)，加入燕麥煮1分鐘
4.再加入花生仁、核桃、枸杞煮1分鐘，攪拌一下
5.加入葡萄干，倒入牛奶
6.煮至微沸就可以關(guān)火
3制作提示
果仁隨意選。牛奶不需煮太久。
4推薦食用時(shí)間
早餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn);能大大提高大腦的工作效率;能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生;使傷口更快愈合。
6食物相克
牛奶+雪蓮果：不利于蛋白質(zhì)的吸收
牛奶+空心菜：影響鈣質(zhì)的吸收
牛奶+香椿：腹脹
牛奶+番茄醬：降低營(yíng)養(yǎng)素的吸收率
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