1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量290.36千卡
• 蛋白質(zhì)16.15克
• 脂肪19.1克
• 碳水化合物18.28克
• 膳食纖維4.55克
• 胡蘿卜素155微克
• 硫胺素0.18毫克
• 核黃素0.26毫克
• 尼克酸2.11毫克
• 鈣77.61毫克
• 磷241.83毫克
• 鉀400.5毫克
• 鈉1毫克
• 鎂52.85毫克
• 鐵2.43毫克
• 鋅1.41毫克
• 硒2.45微克
• 銅0.36毫克
• 錳0.88毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

黃豆芽：黃豆芽含有豐富的維生素，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細(xì)血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。另外因為黃豆芽含有維C，是美容食品。常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育、預(yù)防貧血等大有好處，常吃黃豆芽還有健腦、抗疲勞、抗癌，防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。冬筍：冬筍是一種富有營養(yǎng)價值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質(zhì)嫩味鮮、清脆爽口，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。能促進腸道蠕動，既有助于消化，有能預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品，對肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。它所含的多糖物質(zhì)，還具有一定的抗癌作用。但是冬筍含有較多草酸鈣，兒童、患尿道結(jié)石、腎炎的人不宜多食。

6食物相克

黃豆芽：豆芽不宜與豬肝同食。冬筍：冬筍忌與羊肝同食。