1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量609.92千卡
• 蛋白質(zhì)25.45克
• 脂肪42.32克
• 泛酸0.04毫克
• 碳水化合物37.34克
• 葉酸4.6微克
• 膳食纖維6.08克
• 膽固醇90毫克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.4毫克
• 核黃素0.3毫克
• 尼克酸11.33毫克
• 鈣315.35毫克
• 磷550.35毫克
• 鉀1毫克
• 鈉2毫克
• 鎂225.72毫克
• 鐵12.94毫克
• 鋅5.06毫克
• 硒20.49微克
• 銅0.76毫克
• 錳2.49毫克

2制作方法

3制作提示

1.芥末糊要調(diào)勻，因此要預(yù)先制備，如急需，可調(diào)拌后稍微蒸幾分鐘，以加速其滋味美化的時(shí)間；2.芥末須加溫水調(diào)拌，但防止調(diào)得很薄，就難以拌裹在原料表面。

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

萵筍：萵筍含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，減少對(duì)心房的壓力，對(duì)高血壓和心臟病患者極為有益。含有少量的碘元素，它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝，心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長(zhǎng)。能改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。刺激消化液的分泌，促進(jìn)食欲，有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。火腿：火腿色澤鮮艷，紅白分明，瘦肉香咸帶甜，肥肉香而不膩，美味可口，各種營(yíng)養(yǎng)成分易被人體所吸收，具有養(yǎng)胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力、愈創(chuàng)口等作用。

6食物相克

萵筍：萵筍忌于蜂蜜同食。