1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量488.9千卡
• 蛋白質(zhì)12.02克
• 脂肪3.51克
• 碳水化合物106.38克
• 葉酸9.03微克
• 膳食纖維4.56克
• 硫胺素0.32毫克
• 核黃素0.11毫克
• 尼克酸1.7毫克
• 鈣26.5毫克
• 磷229.5毫克
• 鉀204.3毫克
• 鈉6.07毫克
• 碘1.17微克
• 鎂61.6毫克
• 鐵2.55毫克
• 鋅1.97毫克
• 硒4.68微克
• 銅0.31毫克
• 錳34.77毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。燕麥片：燕麥可作為一種普通的糧食作物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有預(yù)防心腦血管疾病、降糖、減肥、改善血液循環(huán)促進(jìn)傷口愈合、防止貧血等功效；燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。