1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量356.97千卡
• 蛋白質(zhì)5.93克
• 脂肪16.69克
• 泛酸2.6毫克
• 碳水化合物50.12克
• 葉酸42微克
• 膳食纖維5.07克
• 胡蘿卜素460.22微克
• 硫胺素0.26毫克
• 核黃素0.12毫克
• 尼克酸2.03毫克
• 鈣140.96毫克
• 磷171.11毫克
• 鉀834.26毫克
• 鈉879.85毫克
• 碘12微克
• 鎂71.74毫克
• 鐵3.09毫克
• 鋅1.19毫克
• 硒2.08微克
• 銅0.44毫克
• 錳1.17毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克。專家認(rèn)為，每周吃5～6個(gè)土豆可使中風(fēng)幾率下降40%。同時(shí)土豆對輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優(yōu)質(zhì)保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。青椒：青椒果實(shí)中含有極其豐富的營養(yǎng)，維C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增進(jìn)食欲、幫助消化，含有的抗氧化維生素和微量元素，能增強(qiáng)人的體力，緩解因工作生活壓力造成的疲勞。其中還有豐富的維生素K，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。

6食物相克