1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量138.4千卡
• 蛋白質(zhì)9.88克
• 脂肪5.48克
• 碳水化合物18.08克
• 膳食纖維1.2克
• 維生素K200微克
• 胡蘿卜素20微克
• 硫胺素0.16毫克
• 核黃素0.19毫克
• 尼克酸0.42毫克
• 鈣72.82毫克
• 磷136毫克
• 鉀335.54毫克
• 鈉516.21毫克
• 碘16.32微克
• 鎂25.02毫克
• 鐵2.61毫克
• 鋅0.89毫克
• 硒3微克
• 銅0.2毫克
• 錳1.33毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

|中餐|晚餐|

5營養(yǎng)解析

蓮藕：在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血的病人頗為適宜。蓮藕的含糖量不算很高，又含有大量的維C和膳食纖維，對于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人都十分益。富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。藕中還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和血的作用。對于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及產(chǎn)婦極為適合。藕還可以消暑消熱，是良好的祛暑食物。雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對肝臟組織損傷有修復作用；同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生；雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用；雞蛋味甘，性平；具有養(yǎng)心安神，補血，滋陰潤燥之功效。

6食物相克

雞蛋：雞蛋不宜與糖同煮；與糖精、紅糖同食會中毒；與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。