1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量645.05千卡
• 蛋白質(zhì)53.02克
• 脂肪14.38克
• 碳水化合物75.87克
• 膳食纖維1.87克
• 膽固醇314毫克
• 胡蘿卜素117微克
• 硫胺素0.42毫克
• 核黃素0.84毫克
• 尼克酸14.24毫克
• 鈣144.21毫克
• 磷595.1毫克
• 鉀761.52毫克
• 鈉1毫克
• 碘3.7微克
• 鎂156.11毫克
• 鐵10.46毫克
• 鋅4.31毫克
• 硒30.26微克
• 銅0.78毫克
• 錳1.42毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

鵪鶉肉：鵪鶉肉適宜于營養(yǎng)不良、體虛乏力、頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、肥胖癥、動(dòng)脈硬化癥等患者食用。所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護(hù)血管壁，阻止動(dòng)脈硬化。磷脂是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有健腦作用。常食鵪鶉肉，可治療肥胖型高血壓、糖尿病、貧血、胃病、肝大、肝硬化、腹水等多種疾病。一般人都可食用，是老幼病弱者、高血壓患者、肥胖癥患者的上佳補(bǔ)品。小米：小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)；小米中含有豐富B族維生素，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。雞蛋清：雞蛋清富含蛋白質(zhì)和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸，可以增強(qiáng)皮膚的潤滑作用，保護(hù)皮膚的微酸性，以防細(xì)菌感染；此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用；我國中醫(yī)還認(rèn)為，雞蛋清性微寒而氣清，能易經(jīng)補(bǔ)氣，潤肺利咽，清熱解毒，有助于延緩衰老。

6食物相克

鵪鶉肉：鵪鶉不宜與豬肉、豬肝、菌類食物同食，否則令人面生黑子或發(fā)生痔瘡。小米：小米忌與杏仁同食。雞蛋清：雞蛋清不能與白糖、豆?jié){、兔肉同食。