1本菜譜的營養成分

• 熱量162.3千卡
• 蛋白質3.18克
• 脂肪0.54克
• 泛酸0.07毫克
• 碳水化合物36.2克
• 葉酸45微克
• 膳食纖維5.04克
• 胡蘿卜素7.5微克
• 硫胺素0.04毫克
• 核黃素0.14毫克
• 尼克酸1.18毫克
• 鈣23.1毫克
• 磷64.95毫克
• 鉀289.5毫克
• 鈉22.06毫克
• 鎂30.9毫克
• 鐵1.76毫克
• 鋅0.58毫克
• 硒0.55微克
• 銅0.08毫克
• 錳0.18毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養解析

銀耳(干)：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力；銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳中的有效成分酸性多糖類物質，能增強人體的免疫力，調動淋巴細胞，加強白細胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能。

6食物相克

枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫熱的補品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。