黃豆燜鯰魚

工藝：燜

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：腎調養調理下奶

主料：鯰魚

輔料：黃豆

調料：花生油鹽干姜大蒜蠔油柱侯醬常用水

時期： 孕早期

種類：午餐、晚餐

制作時間：60分鐘

1本菜譜的營養成分

熱量103千卡
蛋白質17.3克
脂肪3.7克
膽固醇163毫克
鈣42毫克
磷195毫克
鉀351毫克
鈉49.6毫克
鎂22毫克
鐵2.1毫克
鋅0.53毫克
硒27.49微克
銅0.09毫克
錳0.03毫克

2制作方法

1.鯰魚收拾干凈切塊，兩小勺的鹽巴腌半小時，冷鍋，無油，下黃豆，干煸至黃豆微微的焦黃，鏟起來放在一冷水盤里，浸泡10-15分鐘

2.熱鍋，熱油，下蒜瓣和生姜片爆香，放鯰魚片

3.中小火煎香鯰魚塊，中途翻一次面，加入黃豆

4.約8-10分鐘煎好后，取蠔油、柱候醬和2碗清水，混合均勻后倒入鍋里一起燜煮

5.繼續燜煮10分鐘就可以了

3制作提示

1.鯰魚先用鹽腌，魚質會更緊實點，煎的時候也不容易松散破碎; 2.用干黃豆，先爆炒再泡，很香; 3.腌魚的時候，多余的鹽分和水會滲出，倒掉，煮的過程不用再加鹽。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養解析

除鯰魚的魚子有雜味不宜食用以外，全身是寶，鯰魚是名貴的營養佳品，早在史書中就有記載，可以和魚翅、野生甲魚相媲美，它的食療作用和藥用價值是其他魚類所不具備的，獨特的強精壯骨和益壽作用是它獨具的亮點。

6食物相克

鯰魚+牛肝：可產生不良的生化反應，有害于人體

鯰魚+鹿肉：影響營養素的吸收

鯰魚+牛肉：一起吃會引起中毒，可以用人乳和鼓汁治療

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