睡覺前你會做什么?睡前是保養身體的好時段之一，按摩不僅能舒緩疲勞還能促進血液流暢。龐承澤老先生提倡“長壽指中求”，那么睡前按摩哪些地方好?下面養生堂節目帶您一起探討長壽按摩法：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　按摩手法 4大長壽按摩方法

　　推背：

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿擺開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(留意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力氣效果于前臂和掌上，力氣適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在霎時順手掌敏捷推移，自上而下，推至腰部。

　　推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力氣適中，自上而下捶打數遍，即可中止?，F代醫學證明，人的背部皮下儲藏著很多“戰役力很強”的免疫細胞，經過推背，可以激活這些免疫細胞，到達疏浚經絡、流利氣血、諧和臟腑、祛寒止痛之目標。

　　捏脊：

　　一方俯于床上，表露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開端，將皮膚悄悄捏起，然后將皮膚漸漸地向前捏拿，不斷推到頸下高的脊椎部位，算作1遍，由下而上延續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法妥當，可在第二至五腰椎處聽到細微的響聲。終，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長時間對峙，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治養分不良癥的發作開展。

　　摩腹：

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹四周，按順時針偏向繞臍摩腹數十圈，留意力氣適中。然后以肚臍為中間，再按逆時針偏向摩腹數十圈即可。

　　現代醫學證明，對峙摩腹可以促進血液和淋巴液的輪回，改善胃腸功用，有利于腸蠕動和消化液的排泄，利于胃的納谷和消化。并且，摩腹可以影響末梢神經，促進肌體代謝，可以避免和削減腹部脂肪的構成、聚積，是減肥的一劑良方。

　　觸腋：

　　腋窩部儲藏著豐厚的血管、神經、淋趨承，如別人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩活動”，夫妻間行此活動，則愈加簡潔可行。一方可趁另一方不留意時，輕觸腋窩，使其失笑，或常常輕撫、輕撓腋窩部，堅持笑口常開。

　　其強身奧妙，至少有兩點：

　　一是影響此處的神經、血管、淋趨承，可以加快神經體液輪回，然后帶動全身其他器官取得更多的氧氣和營養。

　　二是觸腋致笑。笑能帶起程體一切器官都獲得活動，有益于安康的激素、酶類和乙酰膽堿的排泄，進步肌體的抵當力，預防多種疾病的發作，尤對腦、心、肺為有益。

　　本期嘉賓介紹

　　龐承澤

　　首都醫科大學附屬宣武醫院原按摩科主任，中國傳統醫學手法研究會理事長，中國推拿學會副會長。

　　1958年，龐承澤拜全國的中醫按摩專家(御醫)曹錫珍為師二十余年，深得“曹氏經穴按摩”之精華，掌握了先師獨創的內、外科按摩基礎手法和古代按摩八法等按摩術。

　　龐老編寫的《家庭按摩術》一書，1984年在人民體育出版社出版，并獲得了1987年第二屆全國優秀科普作品二等獎。