如何打造完美的身材曲線呢?練習塑形瑜伽是不錯的選擇。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學來學習下，堅持練習就可以有效的美體塑形。當然，你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。

　　練習塑形瑜伽動作之前，我們需要先對自己的身體有一定的了解，一是了解自己的身體極限，以便安全的進行瑜伽練習，二是自己的身材缺陷，以便有選擇的進行瑜伽動作練習。

　　跪坐后仰

　　練習步驟

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　端坐，調整我們的呼吸節奏，將一條腿抵在另一條腿的根部，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，另外，盡量舒展我們的腿。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　將我們的兩只手合十之后，慢慢的向上延伸，并且盡量讓我們的身體往后仰，注意保持身體平衡，盡可能的保持姿勢常一些的時間。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　雙手攀足

　　練習步驟

　　對于初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　手支撐腳交叉式

　　動作要領

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　拱橋瑜伽

　　練習步驟

　　躺姿，彎曲我們的肘部，以肘部作為我們的支撐點，緩緩地支撐起我們的身體。練習的時候要注意保持身體的平衡性。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習，對塑造腰部線條有很大的好處哦!

　　交替叩擊

　　練習步驟

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　伸展式

　　動作要領

　　這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　提示

　　練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協調性，練習理療瑜伽也不例外，練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。