練美容瑜伽是一種非常簡單的美容方法，練習美容瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的面部肌膚，還可以幫助我們促進面部的血液循環。以下是美容瑜伽教學步驟，大家不妨來學習下，或者你也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

　　蜂雀式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習蜂雀式可以有效的改善我們的肌膚彈性，讓肌膚更加年輕。

　　蜂雀式

　　做法

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　練習的過程中，我們要格外注意力度的把握，雙數保持不動，以肘關節為圓心向外畫圓，另外，要需要注意呼吸的配合。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　動作分解

　　摩天式的練習可以有效的舒展全身的肌肉，練習的開始，要分開我們的兩腳使之保持與肩部一樣的寬度，舒展手臂向上延伸。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　后抬腿前屈

　　做法

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

　　鳥王式

　　動作分解

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　背壁壓腿

　　做法

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態，瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　稍稍的彎曲我們的左腿，將我們的臀部向下壓，直到感受到我們的胯關節有受到拉伸，放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。