清晨練習瑜伽的好處很多，尤其適合我們的辦公族來練習。上班前鍛煉一下身體可以讓我們以更加飽滿的身體狀態去面對新的一天。那么，清晨瑜伽應該如何練習呢?清晨適合練習哪些瑜伽動作呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　清晨瑜伽的練習非常簡單，大家在練習之前需要先簡單的活動一下四肢，簡單的熱身之后，再進行我們的瑜伽練習即可。

　　椅上半月式

　　雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　　注意我們的呼吸節奏，將我們的身體保持平衡，保持這樣的姿勢數秒的時間，然后，將我們的身體慢慢的向前彎曲即可。

　　功效

　　充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　繞手扭轉式

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。

　　頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行。

　　仰臥式

　　仰臥式也是一組很好的清晨瑜伽，清晨練習仰臥式可以有效的鍛煉我們的身體，可以幫助我們改善血液循環，讓我們的身體更加有活力。

　　俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。

　　吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

　　阿帕那式

　　做法

　　做法吸氣進入仰面狗伸展式。

　　呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　練習技巧

　　1、保持自然而穩定的呼吸。

　　2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3、認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

　　4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5、如有任何不適，請停下來休息。

　　6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

　　準備活動

　　準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　椅上單腳V字式

　　雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。

　　吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　功效

　　針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法，這種呼吸方法對清腸有很好的效果。

　　動作分解

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。