孕婦是一個特殊的群體，孕婦在孕期適當的做些鍛煉對身體很有幫助，練習孕婦瑜伽是不錯的選擇。以下是孕婦瑜伽教學步驟，各位孕婦朋友可以來學習一下。或者也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　孕婦瑜伽應該如何練習呢?孕婦的身體情況比較特殊，在瑜伽體式的選擇方面要特別的注意，下面，我們就和大家一起來了解下孕婦適合練習的瑜伽體式吧!

　　孕婦瑜伽練習

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個動作適合產后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　另外，孕婦在孕期心情會比較煩躁，通過練習這一式瑜伽可以有效的放松心情，讓我們的準媽媽心態更加平和。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　跪坐調息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據自己的實際情況而定，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態，放松身體，閉上眼睛數秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。

　　運動量

　　根據自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

　　放松身體，保持端坐的狀態。雙腳腳掌相對貼掌，腳跟要盡量接近我們的會陰處，放松肩部，保持姿勢。

　　抬升胸骨，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　前三個月建議常做的瑜伽姿勢

　　踩踏車式

　　踩踏姿勢有強腹作用并能靈活髖關節。

　　動態傾斜橋式

　　身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。