清晨練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉身體，提高我們的身體靈活性，還可以幫助我們養成早起的好習慣。清晨應該如何練習瑜伽呢?哪些瑜伽動作比較適合我們清晨練習呢?練習清晨瑜伽需要注意哪些方面呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下吧!首先，練習清晨瑜伽不僅是為了我們的鍛煉身體哦，選擇清晨練瑜伽是因為清晨是練習瑜伽的佳時間之一。

　　清晨練瑜伽的原因

　　因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。

　　因為這個時間里，自然界的萬物都在復蘇，能量聚集的很多，我們的精氣神都沒有被影響，是有力量的時候。

　　這時候練瑜伽，你會對我們的身體有更加敏銳的感知，可以讓我們的身心都得到很好的放松，還可以調節我們的生理平衡等，堅持練習你就會發現自己的進步。

　　這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。

　　身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　背部伸展式非常適合我們的久坐人群練習，練習這一式可以很好的舒展我們的背部，這樣的練習可以讓我們的后背保持拉伸的狀態。

　　那么，背部伸展式的練習應該如何進行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習步驟吧!

　　動作要領

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式式我們要學習的第二個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽小貼士——吃早餐遵循三原則

　　1、要注意平衡

　　《黃帝內經》說“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是說人的食物應以谷類為主、水果為輔助、肉類為調劑、蔬菜為補充。這一觀點和現代營養學的觀點是非常一致的。

　　早餐要注意平衡，就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現代營養學的語言說，就是蛋白質、淀粉類和蔬果類要保持平衡，亦即要保證這三類食物都要有，不要搞單一品種，且要以谷類食物為主。

　　2、要因人而異

　　當然，我們說的要注意早餐的營養均衡，也是一個相對的參考因素。不是絕對的，從中醫的角度去講，就是要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。

　　因為他們體內所需要的營養不一樣，例如，身形比較胖的人，屬于營養過剩了。應該少吃肉類還有蛋類，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補充點營養了，肉類可以多吃!

　　3、要因時制宜

　　中醫學認為人的生理規律和大自然的規律是相互適應、內在統一的，其中與自然界氣候的四季變化規律關系尤為密切，因此，早餐吃什么比較健康，要適應自然規律，依照四季變化規律來調節起居和飲食是養生的重要原則。

　　吃早餐也要順應四季變化。春天陽氣升發，應該適當食用辛溫發散類食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣發散。

　　夏天氣候炎熱，心火易于亢盛，宜食用清心瀉火、清暑的食物，如綠豆、赤豆、苦瓜之類。秋季天氣干燥，所以宜食用滋陰潤燥之物，如豆漿、牛奶、蜂蜜、生地粥之類。冬天寒冷，易傷陽氣，故宜多食用溫熱滋補之物，如羊肉、雞肉等等。

　　后，需要說明的一點是，以上3條原則并不僅僅適用于早餐，它們是中醫飲食養生的通用原則，同樣適用于午餐和晚餐。