作為一種時尚養生運動，瑜伽深受都市白領的喜愛。今天，我們就和大家一起來學習幾組白領瑜伽，練習白領瑜伽的好處很多，主要體現在緩解久坐帶來的身體各種不適方面。白領瑜伽動作也比較簡單，感興趣的朋友不妨來學習幾組簡單的白領瑜伽動作吧!

　　首先，我們先和大家從簡單的基礎呼吸式開始今天的瑜伽練習!練習基礎呼吸式對我們的久坐人群而言是很有好處的。

　　基礎呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　白領練習這一式可以放松壓力，另外，對滋養我們的胸部也有一定的功效，堅持練習就可以有效的防治胸部下垂，讓胸部更加堅挺。

　　腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。

　　功效

　　有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

　　椅上壓頭式

　　方法

　　椅上壓頭式也是一組非常適合我們的白領練習的瑜伽動作，這一組動作可以在我們的辦公室練習，我們需要準備一張椅子首先。

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

　　在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　練習白領瑜伽的好處有哪些

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預防慢性病

　　流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、保持青春

　　練習的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

　　瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。