瑜伽調息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習

　　兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　第二組練習

　　兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。

　　第三組練習

　　完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。

　　Tips

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　功效

　　練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　圣光調息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。

　　做法

　　采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。

　　Tips

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　功效

　　調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。

　　結語：綜上所述，睡前瑜伽的練習的確可以幫助我們很好的調理身體，改善我們的面部氣色，堅持瑜伽的練習還可以有效的延緩我們的衰老速度，使我們青春常駐。當然，練習瑜伽也非一日之功，希望大家可以堅持瑜伽的練習。