還在睡前敷面膜嗎?是時候換個美容護膚的方式了。今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以助眠，對我們的肌膚保養也是很有幫助的。那么，睡前瑜伽應該如何練習呢?

　　雙角式是睡前瑜伽動作之一，練習這一式可以很好的幫助我們緊致肌膚。下面，我們就和大家一起來了解一下雙角式的練習吧!

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　如果你還在為面部暗沉感到很無力，那么，練習這一式就是很好的選擇，堅持這一式的練習可以有效的改善我們的面部肌膚。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習，練習這一式可以促進我們全身的血液循環，對滋養全身肌膚都有很好的幫助。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——根據體質調理氣色

　　屬陰虛體質者

　　月經閉止6個月以上;或月經量明顯減少或經期不足2天;或經期后錯超過七天以上。顴紅唇干，五心煩熱，盜汗干咳，舌紅，少苔，脈細數。

　　奶黃香粥

　　主料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克

　　配料：冰糖適量

　　制作方法

　　(1)梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

　　(2)雞蛋煮熟，取黃，打碎。

　　(3)牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。

　　(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

　　功效

　　清熱潤燥、養血調經。