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經期瑜伽 練習經期瑜伽改善月經不調

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 17:45

  女性經期是需要特別護理的,今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行初步的瑜伽練習,練習經期瑜伽改善月經不調。

  下面,我們就和大家從交叉腿下蹲開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的調節身體。

  交叉腿下蹲

  Step1

  分開我們的兩只腳,站姿。雙手置于胸前,呼吸要緩和。

  Step2

  深吸一口氣,將我們的右腿緩緩地向右邊運動,緊緊地繃緊我們的腿部肌肉,重心可以放在我們的左腳上面。

  Step3

  輕輕地吐氣,盡量下蹲,使我們的雙腿彎曲。初學者進行這一式的練習時候要注意保持身體的平衡。

  Step4

  吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進行。

  溫馨提示

  每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  脊柱平衡提腿

  Step1

  站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行。

  如果你不能做到與地面保持平衡,也不要氣餒。很多的瑜伽練習者剛開始都會做不到位,這是正?,F象,堅持練習就會有所進步。

  Step2

  吸氣,抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

  Step3

  練習完上面的瑜伽之后,再將我們的左臂輕輕地放松,放松之后,這時候要注意保持我們的呼吸節奏。

  吐氣,慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習),注意時刻保持我們的身體平衡。放松,回到起始姿勢之后換另一側進行。

  溫馨提示

  每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  臀部上提

  Step1

  仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。

  Step2

  吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。

  Step3

  身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。

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