孕婦練習瑜伽無需追求動作的質量和動作的數量，練習的主要目的是舒展四肢，放松心情。今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組孕婦瑜伽動作，下面會介紹孕婦瑜伽教學步驟，感興趣的朋友不妨來跟著練習。

　　首先，我們先和大家一起來了解一下孕婦瑜伽應該如何練習?如果你是瑜伽新手，那么，練習孕婦瑜伽是有很多細節需要注意的。

　　孕婦初學瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。

　　你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

　　孕婦朋友的身體大多比較虛弱，所以，我們建議孕婦朋友好是在醫生的建議下進行瑜伽練習，以防鍛煉不慎，帶來嚴重的后果。

　　孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。

　　記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓班，因為瑜伽的體式越來越多，你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高，對于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對你會很有幫助。

　　看完了上述內容，相信你對孕婦瑜伽也有了一些了解。下面，我們就和大家一起來了解一下具體的孕婦瑜伽練習步驟吧!

　　新手練習——簡易孕婦瑜伽

　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4.然后再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。

　　6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持20個呼吸左右。

　　慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

　　瑜伽飲食——孕婦的膳食應包括以下食品

　　鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

　　雞蛋

　　雞蛋是提供優質蛋白質的佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。

　　雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

　　魚、禽、畜肉及內臟

　　這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。

　　魚和蛋是好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。

　　瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。