日益加快的生活節奏，使辦公一族的精神長時間處于高度集中的緊張狀態下，難以得到真正的放松。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專為白領打造的健身運動，練習辦公室瑜伽的好處非常多，直接的功效的就是放松身心。那么，辦公室瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從弓式開始今天的瑜伽練習吧!如果生活的壓力讓你感到非常焦躁了，練習這一式就是很好的選擇。

　　緊張煩躁——弓式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　2.另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　5.將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。

　　怒火沖天時——樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內側。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。

　　心情焦慮不安——半月式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　OL練習瑜伽的兩個小妙招

　　1.挺起胸部

　　基礎呼吸式方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。