日常生活中我們由于工作或者學習的壓力導致我們有可能出現失眠的癥狀，還有就是我們不健康的生活習慣也有可能導致失眠。那么日常生活中我們怎樣才能改善我們的生活質量呢?那就讓我們隨著視頻一起來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
1、改善生活方式
首先我們要養成良好的生活作息習慣，要按時睡覺。
要改善睡眠質量，減少失眠癥的發生幾率，專家認為首先要改善生活方式，生活有規律，保持人正常的睡醒節律;第二也是很重要的一點，就是要改善認知和生活觀念，保持樂觀、知足常樂的良好心態;第三要養成良好的飲食習慣，改善睡眠衛生。睡前不要喝咖啡、濃茶、烈酒等。
2、臥室：把雜亂的東西都清出去
澳洲布里斯班市有人發起了一項改進睡眠的活動，發起人認為，踏入一個亂七八糟的臥室，情緒也會隨著變得浮躁，大腦被負面的能量影響而失去平靜和安穩的心境，當然睡不好!因此他號召大眾應好好整理床鋪，把雜亂無章的東西統統請出臥室。
暖色和亮色會讓人產生莫名的興奮，長期以往就會導致失眠。
因此，臥室的墻壁好使用冷色調，冷色令人平靜，想睡覺。
3、裸睡：更易獲得高質量的睡眠
英國兩性專家Tracey Cox在新書中提出一項睡眠改革——裸睡。她認為，人在裸睡的情況下，會沒有衣物的束縛，更易獲得高質量的睡眠。
但喜歡裸睡的女性注意了!為了防止婦科疾病，好勤換床單，或者盡量穿小褲，選擇部分裸露的方式。
4、床：好是南北朝向
床的位置也是有講究的，好是南北朝向，這是有一定的科學道理的。
從科學角度來分析，擺床時不宜東西朝向，這是因為地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會改變血液在體內的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。
而且，床也不宜正對梳妝鏡、電視機，也不宜正對臥室門，或放在橫梁和窗下面。因為正對臥室門，容易被吵醒;人睡在橫梁下，給人窒息的感覺;睡在窗下，打雷閃電容易讓人驚醒，同時空氣對流強烈，容易患傷風感冒，頭痛等疾病。
5、光線：微暗環境里更容易入睡
一般而言，人在微暗的環境里容易入眠，因為光線進入眼睛之后，會通過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。
但可以利用遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利于睡眠的微暗光線，當然也可以利用眼罩幫助隔絕光線。
本期嘉賓介紹
男，主任醫師，教授，碩士生導師。現任首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡
眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員、中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員、美國睡眠科學院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫療器械評審專家委員會委員、中華醫學雜志特約審稿、中華醫學雜志英文版特約審稿、中華內科雜志特約審稿、睡眠醫學雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫療常務編委。專業工作：睡眠呼吸障礙。培養碩士研究生：已經畢業三名，并取得碩士學位，在讀四名。
從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經驗和獨特的診治技能。國內首創射頻等離子術和軟腭支體植入術治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
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