腎是人體的重要器官之一，當人腎氣不足時，身體會有腰酸背痛、精力體力下降和抵抗力下降的表現，還會出現黑眼圈、脫發、聽力下降等現象。當腎氣不足的時候，可以多吃一些補腎的食物。
核桃中含有豐富的胡蘿卜素、鐵鎂元素，以及大量的維生素、蛋白質等營養物質，可以補腎固精，提高身體的免疫力，對腎虛腰酸癥狀具有緩解的作用。
黑豆、黑芝麻、黑米也具有補腎的作用，黑豆中含有大量的蛋白質、粗纖維等物質，具有消腫、補腎益脾的功效，黑芝麻中含有豐富的礦物質、優質蛋白以及大量的不飽和脂肪酸，對腎氣不足、頭暈眼花、脫發等問題具有緩解的作用。而黑米同樣具有滋陰補腎、養肝明目的功效。
生蠔也是補腎的食物，因為生蠔中含有豐富的鋅元素，可以提高腎功能，男性吃它可以增強性能力。韭菜也是補腎的食物，它的補腎效果和生蠔不相上下，韭菜中還含有大量的膳食纖維，能夠促進腸蠕動，對便秘具有防治的功效。
補腎的食物還有枸杞，枸杞是很好的滋補品，具有滋補腎肝、明目的功效。桑葚、核桃等食物也具有補腎之效，當腎虛的時候，經常吃這些食物是非常好的，具有很強的補腎效果。
