雙手拍大椎
提胸抬頭，雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(大椎穴，俗稱大椎骨)，共16次。
原理：加強頸椎血液循環、暢通氣血，減輕頸椎病。
拍打云門中府
手握成穴拳(空心拳)，左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位(胸大肌部位)，各16次。
原理：疏通心肺經脈。
實拳擊打岡上肌
握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌(肩部正上方)，共16次。
原理：使頸肩肌肉群放松，對緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢，使左右腿先后進行弓步練習，前弓之后保持膝關節與腳尖對齊(膝關節務必保持90度角，不足或小于90度角都會損傷膝關節)。左右腿各8次。
原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關節的靈活性，避免練功后膝蓋疼。
下肢后彎曲(后踢臀)
雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。
原理：鍛煉下肢靈活程度，同時加強膝關節、踝關節功能。老年人如果起初不適應，可直立踢打。
下蹲練習
雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態，一起一蹲16次。
原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對練習氣功的相關知識有了一定的了解了呢，氣功鍛煉是技能性知識，不僅強調了氣功鍛煉的操作性和技巧性，熱身運動也非常的重要的，我們可以試試看的哦。
