養生氣功是現在很多中老年人選擇健身的一種方式，練氣功是獨特的一種自我鍛煉療法。它可以讓人體的意念、內臟組織系統的運動及肢體運動互相配合訓練。那么氣功鍛煉的基本操作是怎樣的呢?今天就教大家一些練氣功的方法。

　　氣功鍛煉是一項需要長期堅持的一個過程，練氣功的好處在于修身養性，從而達到健康養生的作用。下面就和小編一起來看看如何鍛煉吧。

　　調身

　　調身是調控身體靜止或運動狀態的操作活動，也稱煉形。調身的意義在于身體狀態與練功所要求的境界相應。例如練靜功時身體須保持某一固定的姿勢，這與進入靜定的氣功境界相應;而練動功則多與疏通經絡、調動內氣運行的氣功境界相應。

　　另外，一些特定的姿勢、動作本身也具有不同程度的保健及治療作用。例如站樁可改善高血壓、神經衰弱患者的某些癥狀;而八段錦中的八節動功在治療保健功效上均有各自的針對性。

　　調身其內容包括了外在的操作和內在的操作兩部分。外在的操是指肢體外在間架、位置上的一些操作;而后者主要是肢體內在一些感覺和關系的操作。

　　外在操作

　　外在操作包括姿勢和動作的操作。

　　(一)姿勢操作

　　練功常用的姿勢大致可分為站式、坐式、臥式三類。姿勢操作主要用于靜功。

　　1.站式

　　站式是站樁功的基本姿勢，由于站立時肢體安放變化的不同，又有多種形式。

　　①三圓式

　　雙腳分開站立，與肩同寬，腳尖向內微扣，呈內八字形，并且兩足的五趾要輕輕抓地。然后雙膝微屈，膝蓋不得超出自己的足尖。腰部要進行一定的伸展，臀部保持像坐高凳的狀態。

　　上身正直，含胸拔背，兩臂環抱呈半圓形，如抱一圓氣球，松肩、墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八、九寸，五指分開，微曲，相鄰手指間約一扁指距離。

　　頭部正直，雙目輕合。舌不必頂上額，自然安放。下頜微收。姿勢擺好后要求全身放松。所謂三圓式，即指足圓、臂圓、手圓。

　　②托球式、扶按式和提抱式

　　這三個姿勢均從三圓式轉化而來，練功的時候也可以互相替換，但不要替換過勤，以免影響練功境界。

　　托球式的其它要求與三圓式基本相同，只是站好后兩臂要輕輕抬起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開，不要用力，好象托著個氣球。初練三圓式時如果兩臂勞累，便可把雙手輕輕朝上翻轉，兩臂微向前探，改成此式以緩解疲勞。

　　扶按式的其它要求亦同三圓式，只是兩臂抬起前伸后，兩手心朝下，五指分開，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初練抱球式兩臂勞累后，亦可轉換成此式以歇息。

　　提抱式又叫浮托式，初練抱球式時，如肩臂感到疲.勞，可以把雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對，距離約八、九寸，手與身的距離約五、六寸，猶如提抱著一個氣球。練此式時要注意虛腋，即兩臂不可挾靠身體，腋下要空虛。