誤區(qū)三：每個(gè)肌肉群做3～4組動(dòng)作

　　這是的電影明星，曾經(jīng)多次獲得國(guó)際健美錦標(biāo)賽冠軍的阿諾·施瓦辛格提出的建議，他認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)量可以保證你鍛煉到肌肉的每個(gè)纖維。

　　問(wèn)題是當(dāng)你練到足夠多時(shí)，你就不會(huì)那么盡力了。

　　想想吧，你練習(xí)得越刻苦，你保持的時(shí)間就越短。

　　例如，很多人可以慢跑一個(gè)小時(shí)，但是很少有人能夠高強(qiáng)度地跳躍一個(gè)小時(shí)，更別提在這段時(shí)間里能一直保持較好的狀態(tài)了。

　　可是一旦你的狀態(tài)開(kāi)始下滑，你就已經(jīng)達(dá)到了肌肉運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果。

　　因此不要把注意力放在不同動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)次數(shù)上，一共重復(fù)25～50次就足夠了。

　　也就是說(shuō)，五套動(dòng)作重復(fù)五遍(25次)或2～3套動(dòng)作重復(fù)15次(30到45次)。

　　誤區(qū)四：舉啞鈴時(shí)一定要提臀

　　舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉，當(dāng)背部疼痛時(shí)會(huì)延伸到橫向腹腔肌肉，而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分。

　　在舉重時(shí)提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉，從而增加對(duì)脊柱的支持，減少對(duì)背部的損傷。

　　因此，人們大可不必冒著舉重提臀容易受傷的危險(xiǎn)。

　　如果你想要運(yùn)動(dòng)你的背部，簡(jiǎn)單的提臀就可以了，這也會(huì)激活你的三層腹腔壁，提高脊椎的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)效果。

　　結(jié)語(yǔ)：男人練肌肉要適度，否則就會(huì)適得其反哦。一身健壯的肌肉不僅僅只是要不斷地運(yùn)動(dòng)，而且要科學(xué)的搭配飲食，只有這樣才能更科學(xué)快速的長(zhǎng)出肌肉。小編今天給各位男士朋友出的這些妙招，希望幫助大家擁有健美的身材。