增肌飲食原則
1、補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。
3、補充優質蛋白原料
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4、保持適宜激素水平
體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。
通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
5、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用于供能的噩運。
紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。
