女人都想擁有小蠻腰，男人都想要8塊腹肌，但是你們知道該怎樣練肌肉嗎?廣大的男士們平時在健身的時候需要注意些什么呢，有什么好的練肌肉的方法呢?其實男性肌肉的練習只要根據自身的情況選擇合適的方法就可以達到很好的效果了哦，一起和小編來看看男人該如何練肌肉吧!

　　男人怎么練腹肌有效　推薦幾個練腹肌動作

　　每個男人都想要完美的8塊腹肌的身材，但是腹肌的練習也不是輕松的哦!健身重要的就是要堅持，腹肌是能體現男性魅力的部位，也是非常難練的肌肉!那么男性練習腹肌的方法有哪些呢，快來看看小編搜集的這些妙招吧!

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

　　做動作時要注意

　　1、身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2、如果想大限度鍛煉下腹部，在每次動作的高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

　　3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　做動作時要注意

　　1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2、動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個動作時要注意

　　1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3、注意上身保持穩定。

　　4、雙腳不要用力。