水中健身之水中慢跑

　　水中慢跑對身體有很多有益之處

　　1.水中慢跑可以健身

　　根據運動學理論，在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。

　　在陸地上，每跑1.6千米，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;

　　而在水中，下肢的震蕩為零，不會受傷。根據醫學理論，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，還可以使雙腿變得修長。

　　2.水中慢跑有助于運動損傷的康復

　　水中慢跑有助于解決運動員受傷后不得不停止訓練的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又可以保持鍛煉。

　　進行水中慢跑的一個場所就是附近的海域，相比在泳池中進行，海中慢跑會讓人心情更舒暢。

　　不過，在海中進行慢跑時應注意以下幾點。

　　1.一般選在夏季、初秋，這時水溫比較適宜，冬季和春季水溫過低，可能會影響身體健康。

　　2.每慢跑6分鐘后，應稍事休息，且每次運動的時間不宜過長。

　　3.要注意穿鞋，以免扎傷或受到水中生物的傷害。

　　4.女性，尤其是年輕女性，通常是新事物的勇敢嘗試者，水中漫步絕對是一個值得一試嘗試。

　　熱身運動

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

　　撐體運動

　　重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　擴胸運動

　　重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌。

　　第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

　　膝蓋彎曲

　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿。

　　第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

　　跳躍運動

　　重點鍛煉部位：大腿和臀部。

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

　　抬腿運動

　　重點鍛煉部位：腹部肌肉。

　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。

　　第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

　　剪刀腿

　　重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。

　　第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重復這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于水中健身的一些相關內容，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候，現在溫度已經慢慢上升了，水中健身也是一種即將風靡的時尚運動了，有時間，有條件的話可以去體驗一下，有著別樣的樂趣。