水中健身可以減肥嗎

　　一、費力更大消耗也大

　　人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作。

　　水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

　　二、耗熱超級多

　　水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動1個多小時。

　　比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣中。

　　三、受傷幾乎為0

　　在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。

　　另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。

　　可以說水中健身操是肥胖人士適合的一種體育活動。

　　四、呵護肌膚

　　水腫健身作為運動減肥的好方法，由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上運動瘦身后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

　　五、減肥效果突出

　　水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。

　　因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　在水中運動肌體可塑性強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯。

　　所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今流行的肌肉練習方式——等速運動，既高效又安全的運動。

　　水中健身是減肥的好方法，只要你堅持，相信你不久之后不但擁有一個很好的身材。

　　還會擁有一個強壯的體魄。但老人和小孩在進行水中健身需要特別小心。

　　水中慢跑是在美國新興起的一項健身運動，不僅可減肥瘦身，而且有利于傷病后身體的恢復，男女都很適合。

　　所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5 – 2米的地方，在腰間系一條漂浮帶，保持身體在水中垂直。

　　運動時要使頭和肩膀露出水面，腳離地，手腳模仿跑步的動作的運動方式。水中慢跑的動作非常簡單，還可以自由調節運動強度。

　　需要提醒的是：進行水中慢跑時，應視個人身體情況，循序漸進，慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110 – 130次，并以休息和運動交替進行為宜。

　　具體的動作要領是

　　1.手臂彎曲90度，以肩為軸，前后劃動，注意手指不要露出水面。

　　2.膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣可以保證無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛煉。如果加快手腳的劃動速度，就可以加大運動量，消耗更多脂肪。