水中健身的輔助器材
水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂(lè)并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。
一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。
一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當(dāng)豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂(lè)部還開(kāi)設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操。
一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習(xí)者十分投入，比起其他單一的訓(xùn)練方式更容易讓人感興趣。
比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂(lè)的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。
【鍛煉效果有別于游泳】
水中健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度比游泳低20%至30%，相對(duì)來(lái)說(shuō)，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用。
身體受過(guò)傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，而且水中健身操還可以全面帶動(dòng)身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。
【水中練習(xí)無(wú)傷害】
水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害。
練習(xí)者好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕。
【池水溫度不能忽視】
水中健身操訓(xùn)練所用的水，溫度應(yīng)該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂(lè)部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間，這樣一些人在剛下水時(shí)就會(huì)感覺(jué)比較涼。
雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對(duì)放松神經(jīng)有較強(qiáng)的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解，但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。
【時(shí)間、強(qiáng)度、頻率三注意】
每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為佳，好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，好在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行練習(xí)。
活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)由練習(xí)者自己體會(huì)，體力稍好的人可以練習(xí)的時(shí)間略長(zhǎng)一些，但每分鐘的心率不要超過(guò)自己大心率的85%(人的大心率為220減去自己的年齡)，練習(xí)的頻率每周兩次即可，間隔三天。
另外，練習(xí)水中健身操好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓(xùn)練做搭配，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
【辦公室一族更應(yīng)練習(xí)】
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。
水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。
水中健身操
【健身提醒】
在浴缸練習(xí)不安全。在家中的浴缸里做一些類(lèi)似水中健身操的伸展等練習(xí)動(dòng)作。
這都是不正確的，而且沒(méi)有足夠的根據(jù)。
做水中的健身練習(xí)一定要有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)，而且只能在標(biāo)準(zhǔn)的水池中練習(xí)，在浴缸里和淋浴時(shí)做一些健身動(dòng)作是沒(méi)有安全保證的。
可以到一般的游泳館的水池中在水位較淺的地方練習(xí)水中慢步和慢跑等練習(xí)，但練習(xí)方法要盡量合理。
