水中健身的鍛煉方法

　　據統計，在美國參加健身活動的女性群體中，有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。

　　水中健身操結合不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，在音樂伴奏下配合水中的跑、跳、走等快節奏有氧操動作，通過水的阻力鍛煉人的柔韌性、耐力，塑造完美的形體。

　　水中健身跟陸地上不同的就是水的浮力和阻力，這就是為什么水中運動更加注重肌肉強化練習的原因。

　　再者，在陸上運動呼吸會很急促，但在水中卻能鍛煉人的心肺功能。所以不僅僅是針對肥胖的朋友，像一些心臟不好，腰肌勞損的朋友都能參加。

　　“當然對于初學者我們教的動作比較簡單，慢慢深入后，就會有一些帶有花樣游泳的基礎動作，那樣難度比較大，但也會比較好看。”

　　教練也向熱衷游泳的網友朋友推薦了幾種自己在游泳池里可以做的有氧運動

　　比如可以在水中里做做簡單的小操，或者做做小跑;也可以在水里做一些類似在健身房里做的器械運動一樣的動作;

　　甚至是只在水里走走，跳跳都行，這些都是比較簡單易行的。不會引起什么損傷。

　　水中健身DIY 如果嫌參加培訓班太麻煩，不如趁游泳時來個水中健身DIY。

　　第一節

　　目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條

　　方法

　　手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。

　　注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。

　　第二節

　　目的：塑造大臂后部的肌肉線條

　　方法

　　雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。

　　注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

　　第三節

　　目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。

　　方法

　　身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。

　　注意：向上撐起時上身盡量立住，不含胸。

　　第四節

　　目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

　　方法

　　雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。

　　注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。