水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。

　　教練介紹說，一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復操，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習者十分投入，比起其他單一的訓練方式更容易讓人感興趣。

　　比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。

　　鍛煉效果有別于游泳

　　水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯。

　　由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用。

　　而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的。

　　水中練習無傷害

　　據(jù)教練講解，水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖力。

　　只要在上課之前按照教練的要求做好準備活動就不會有什么傷害，練習者好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關(guān)系，因為一般的練習水中健身操的水池都

　　在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。

　　池水溫度不能忽視

　　水中健身操訓練所用的水，溫度應(yīng)該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間.

　　這樣一些人在剛下水時就會感覺比較涼，雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對放松神經(jīng)有較強的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解。但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然后再下水。

　　健身操我們見得多，在水中完成的健身操其實很少見，下面這套水中單車你是否感興趣呢?

　　一、水中單車的優(yōu)點表現(xiàn)在以下幾個方面

　　1、人體在水中踩單車時由于有水的浮力做支撐，關(guān)節(jié)受到的壓力減輕，傳統(tǒng)動感單車運動給人體帶來的負面效果大大減輕。

　　2、在水中運動時，人體一直受到水流的按摩，可以改善刺激血液循環(huán)，有效地放松身體。同時對細致女性的皮膚有非常大的功效。

　　3、水中運動時水會對人體的各種動作產(chǎn)生阻力，它是一種有氧和無氧相結(jié)合的運動方式，因此鍛煉的效率更高。

　　4、利用水的浮力人體很容易地完成陸地上不好完成的動作，鍛煉的部位更全面。

　　水中運動適合運動新手、常年運動的運動員、老人、孕婦和超重人群患有靜脈曲張等疾病的特殊人群，對于跌傷或者受傷的人而言，更是他們繼續(xù)進行體育運動的理想選擇。

　　人們可以根據(jù)自己的需求設(shè)置個性化速度和阻力，釋放運動帶來的壓力從而達到輕松運動的效果。

　　醫(yī)生臨床實踐發(fā)現(xiàn)，水下運動不會產(chǎn)生任何對身體有害的影響，相反的水上運動比陸上運動的塑型效果要明顯很多。

　　二、水中單車課程介紹

　　水中單車運動課程由：“熱身”、“主體”、“放松”三部分組成，一共有10首音樂。

　　“熱身”有3首音樂;

　　“主體”5首音樂;

　　“放松”有2首音樂。

　　會員在訓練有一共有4個手位、三種速度和站坐、躺等各種姿勢，教練根據(jù)需要進行任何組合。

　　進行“主體”部位的課程訓練時，一般次序是由四肢到核心。

　　據(jù)法國講師介紹，由于水中單車項目的收益非常好，歐洲有些俱樂部甚至只開展水中單車服務(wù)，不再提供游泳服務(wù)。

　　現(xiàn)在歐洲水中單車的團體課程比例約占 85%，一般每次課程10-20人，收費標準為每人15歐元;水中單車的私教課程比例約為15%，收費標準為人民幣1000元左右。