2、放松入靜訓練
后，放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
3、系統脫敏訓練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
5、別太在意自己的反應
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
6、可以用厭惡療法
簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。
恐懼癥的原因
恐懼癥的原因一、精神因素
精神因素在發病中常起著更為重要的作用。例如：某人遇到車禍就對乘車產生恐懼，可能是在焦慮的背景上恰巧出現了某一情境，或在某一情景中發生急性焦慮而對之發生恐懼并固定下來成為恐怖對象。
恐懼癥的原因二、家庭因素
父母限制子女接觸社交環境也促發SP(社交恐懼)。有人認為恐懼癥與人格障礙有關，M
恐懼癥多發生在回避性人格障礙者身上，這種人格障礙表現為缺乏自信，敏感。專家對人恐懼癥的病理心理治療效果分析，提示該類病人大多數具有孤僻、內向、自尊、羞怯性格特征。
恐懼癥的原因三、條件反射學說
按照行為主義觀點，認為恐懼情緒的出現是由于形成了不良的條件反射或稱為學習的結果，即是由兒童時期早已消失習得了的恐懼經驗中學習得來的。某些物體或情境與令人恐懼的刺激多次聯合出現而形成條件反射，這些物體或情境成為了恐懼對象，由于病人對此采取回避的措施，而使這種恐懼焦慮得以強化。
恐懼癥的原因四、精神分析學說-性心理沖突
認為本病起源于兒童性心理沖突，通過置換的防御機致，將某種無關重要的物體或情境,象征地取代了引起心理沖突的人，從而避免了性心理沖突和分離性慮。
結語：恐懼癥的由來基本都是自己心理原因所導致的，對于恐懼癥怎么治療，醫生內容就是我為大家整理的了，相信大家看完之后都對恐懼癥有了新的了解了吧，希望這篇文章能給大家帶來幫助，對于已經患了恐懼癥的患者，希望你們早日康復。
