便秘使我們日常生活中常見的一種毛病，也有很多人受到便秘的困擾，日常生活中如果便秘不加以調理，會對生活造成很大的影響，接下來小編就叫你如何調理便秘的小妙招，不解緩解便秘癥狀，還能瘦身哦。
便秘怎么調理
早起1杯水
改善便秘狀況，早晨起床后飲1杯水
水流入體內，喚醒沉睡的腸胃，促進排便。冷水能刺激腸胃，牛奶也有這種效果。
牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便，讓排便更加順暢。但是，拉肚子，或者反復便秘的人，刺激腸胃反而會加重過這種狀況，用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。
當然除了起床后，其他時間也要喝水。特別是大便干結和水分不足有很大關系。
吃的食物經由小腸吸收營養，剩余的送達大腸，吸收的殘渣就成了糞便，排出體外。如果缺水，大便會凝結，造成排便困難。
改善便秘的基本條件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特別是女性月經前由于激素緣故大便會吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多飲水。
比起面包多吃米飯
富含食物纖維的食物，能夠促進大腸蠕動，利于排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維，就主食而言的話，米飯比面包的含量要多。
比起白米飯，推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米，胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時下流行的冷米飯減肥法。
自己做的便當，中午時剛好冷了，正好利于減肥。
攝取能產生氣體食物
氣體能夠促進大腸蠕動。產氣食物有豆類、薯類、南瓜等，平常多吃點有利于改善便秘狀況。
豆類還能美容，大力推薦!
酸奶、奶酪、納豆味增湯腌菜等發酵食品都含有大量能改善大腸環境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有這個意識，但是這個方法不適用于所有的人。有人飲用味增湯就解決了便秘問題。
