每周排便次數(shù)少于3次且排便困難，即為便秘，偶爾便秘為正常現(xiàn)象，不用擔心。便秘的發(fā)生率會隨著年齡的增長而增加，年齡增長是便秘常見的原因之一。便秘會導致毒素在體內堆積，此時要怎么辦?通過日常的生活調理可以預防便秘。
1.飲食因素
現(xiàn)在人們飲食過于精細，主食多是細糧，很少吃粗糧，會導致體內缺少粗纖維，進而讓糞便的體積變小，黏滯度增加，過度吸收腸胃中的水分，導致便秘癥狀。
2.活動量太少
因為工作或是疾病等因素，活動量減少，或是不喜歡運動，經常坐著和躺著，機體缺少運動難以推動糞便的排泄，從而出現(xiàn)便秘。
3.腸胃疾病
腸胃存在炎癥性疾病，會影響到糞便的排泄，導致排便障礙。
4.精神因素
情緒會影響到糞便的排泄，如患有焦慮癥、抑郁癥或是強迫癥，可能會導致便秘癥狀。
1.飲食調理
便秘不嚴重患者不需要服用藥物，通過飲食調理，即可改善癥狀。便秘后要吃高纖維食物，例如香蕉、蘋果、草莓、西蘭花、蘿卜等。除了吃高纖維食物外，建議患者適量吃粗糧，粗糧中有膳食纖維，膳食纖維能促進排便，適合患者吃的粗糧有燕麥、糙米等。
2.增加運動量
生命在于運動，改善便秘也在于運動，運動能增強腸胃功能與活力，有足夠的動力將糞便排出體外。
