目錄：

　　第一章：保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率

　　第二章：糖尿病患者如何安全過冬季

　　第三章：降血糖有效的五種食物

　　編者按：現在糖尿病人群越來越多，而網絡上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識到底哪些才是有效的呢？保健養生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃紅薯嗎？糖尿病如何食療？有什么好的糖尿病食譜呢？

　　保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率

　　要避免糖尿病上身，首要任務就是要控制飲食、均衡營養，然后有效率地改善體重過重的問題，若能加上適當的運動就更棒了！根據長期研究發現，以下這9項看似輕微的生活壞習慣，可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！

　　1.每天看電視超過2小時——提高14％罹患率

　　Why：因為看電視的時間越長，表示你活動的時間縮短，研究中心發現，經常長時間看電視的女性，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發生率也多了14％。

　　解決之道：縮減看電視的時間，一周好不要超過10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。

　　2.一天少喝一瓶汽水——提高83％罹患率

　　Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量，一不小心就讓你發胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了4公斤。

　　解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，好可以改成無糖茶飲，研究證實可以減低糖尿病罹患率。

　　3.經常不吃早餐——提高30-50％罹患率

　　Why：早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙，它會讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。

　　解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發現，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效，持續下來可以降低72％的威脅。