1、在平時的生活中可以抽空做一些提肛運動，提肛運動在醫(yī)學(xué)上稱為凱格爾運動，大家在平躺或者是站立的時候都可以做這項運動。呼吸的時候?qū)⒏亻T、尿道、陰道等部位向內(nèi)回縮，也就是在排尿的時候突然用力夾住嗎，讓排尿停止的一種感覺。
3、盆底肌電磁療法。這種療法是醫(yī)院里比較常用的一種方法，醫(yī)院需要進(jìn)行評估之后再制定治療方案，治療時用一個探頭通過微電流刺激盆底肌，然后再跟著電腦做收縮盆底肌的運動即可。
4、盆底肌修復(fù)治療法。可以通過手法來按摩骨盆放松肌肉，接下來再用骨盆康復(fù)儀通過朝兩邊向中間擠壓的方式來收縮骨盆。不僅能夠達(dá)到修復(fù)盆底肌肉的效果，也能夠讓骨盆因為牽引的作用而逐漸的收縮。
媽媽們可以在生完孩子以后的六個月進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌修復(fù)。如果產(chǎn)后身體沒有異常，可以選擇在生產(chǎn)后的四十二天到六個月之間進(jìn)行盆地修復(fù)。這段時間進(jìn)行盆底肌修復(fù)可以達(dá)到很好的修復(fù)效果。
在生產(chǎn)后的四十二天到六個月之間進(jìn)行盆地修復(fù)效果顯著。 可以對身體進(jìn)行健康的調(diào)理同時有助于身體機能排出毒素。3、理想期
生產(chǎn)后的六個月到一年內(nèi)是盆地修復(fù)的理想時期。這時，如果已經(jīng)在黃金時期對盆地進(jìn)行過修復(fù)的話，身體里的垃圾和毒素，就已經(jīng)完成了基本的排泄。而且氣血也隨之得到了修復(fù)。
產(chǎn)后鍛煉
在媽媽們生產(chǎn)后的這段時間里，身體不會很快恢復(fù)到未生產(chǎn)的狀態(tài)。這時我們可以采取在家中進(jìn)行自我鍛煉的方法來幫助身體恢復(fù)和身材恢復(fù)。可以學(xué)習(xí)一些輕柔的動作來進(jìn)行鍛煉，比如瑜伽，瑜伽的動作大多數(shù)都比較緩慢而且輕柔，同時也簡單便于在家中自學(xué)。
媽媽們可以每天進(jìn)行晨練，慢跑，不可以進(jìn)行劇烈運動尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽們，一些劇烈運動或者長跑是不適合產(chǎn)后的媽媽們進(jìn)行鍛煉的。
結(jié)語：盆底肌修復(fù)對女性朋友來說是很重要的，如果盆底肌沒有及時的得到修復(fù)，那么會產(chǎn)生漏尿的癥狀，還會導(dǎo)致器臟的脫垂。平時的一些小動作可以鍛煉盆底肌，常見的運動有凱格爾運動，對于修復(fù)盆底肌有很大的作用。
