4、有些食物不宜多吃
要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成
米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每周)。
哺乳期的飲食是很重要的。哺乳期的飲食可以強化乳房的營養，為寶寶提供高質量的乳汁做好準備，也可以增強媽媽的自身免疫力，可以使寶寶得到充足而營養豐富的母乳。
一、三鮮冬瓜湯
食材：海帶(鮮)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，姜5克，豬油(煉制)15克。
做法
1、準備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。
2、瑤柱用溫水泡軟，洗凈，去雜質放進鍋內。
3、加少許水、料酒、蔥結、姜片，用中火煮至酥爛。
4、往鍋內放熟豬油，燒至五成熱時，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開水，用中火煮30分鐘。
5、再放入瑤柱及原湯，燒沸后用味精、食鹽調味即可。
功效：冬瓜利尿消腫冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可以有效預防水腫。
二、生魚紅棗湯
食材：鯉魚300克，棗(干)30克，豬肉(瘦)200克，陳皮3克，鹽3克。
做法
1、將生魚切好，洗凈。
2、紅棗去核，洗凈。
3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。
4、往鍋內加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。
功效：此湯具有補血生肌的作用。能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對哺乳期吃什么好這個問題詳細的了解了，哺乳期的食物要營養豐富，而且不能偏食，這樣就能保證媽媽們有著充足的奶水，就不會餓著寶寶了，也能保證寶寶健康的成長。
