骨質疏松是很常見的骨科類疾病，現在患有此病的人數一直在增加，得了骨質疏松身體會有多種不適的情況出現，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們骨質疏松的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解骨質疏松呢?下面會有詳細的介紹。
1.改善生活方式
如果我們發現自己有骨質疏松的情況，首先應該做的就是在日常生活中對于一些不良的生活方式進行調整，像是抽煙酗酒的習慣會影響到骨的代謝，大家應該要盡早的戒煙戒酒，同時在運動方面，人們要多曬曬太陽，這樣有利于促進鈣的吸收。
得了骨質疏松的朋友，在日常生活中還應該注意堅持鍛煉身體，大家可以選擇自己能夠做的負重鍛煉，如慢跑等，這些運動能夠幫助人們促進骨細胞形成新骨，不過我們要知道在運動方面也不可過于劇烈，以免造成關節的損傷。
2.改善日常飲食
一旦出現了骨質疏松的情況，大家應該在日常飲食上特別的注意一下，應該要多吃一些含鈣的食物，常見的富含鈣質的食物就是牛奶、蝦皮等，還可以多吃一點含蛋白質的食物，包括一些紫菜，一些海產品，這樣都可以為我們的身體補鈣。
3.合理使用藥物
對于某些骨質疏松比較嚴重的患者，調整生活方式和改善日常飲食并無法在短期內達到緩解骨質流失的情況，這時候應該在醫師的指導下使用一些相關的藥物進行治療，這樣可以避免骨質疏松的情況進一步加重。
1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、魚
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏松癥發生。
