大家都知道，我們的身體是有一定壽命的，所以我們要加倍的愛惜，特別是老年人，不是這里疼就是那里不舒服，我們要在佳的時間好好保養身體，你知道嗎，身體中有個部位對我們身體是有補貼作用的，你知道什么是下后鋸肌嗎，下后鋸肌怎么找呢，下面跟著北京養生堂專家程凱來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　程凱指出，我們身上自帶的兩塊膠布是與生俱來的，就像創可貼一樣，對我們身體的2種功能，有補貼的作用。其中的第一塊膠布——下后鋸肌，對我們的身體起到支撐和保護的作用。

　　它和腎的關系極為密切，當我們的腎臟功能出現異常時，會在第一塊膠布——下后鋸肌上出現癥狀反應。下后鋸肌怎么找呢?如何通過保護下后鋸肌達到補腎的效果呢?

　　下后鋸肌怎么找

　　下后鋸肌(serratas posterior inferior)位于背闊肌中部的深面，借腱膜起自下位兩個胸椎棘突及上位兩個腰椎棘突，肌纖維斜向外上方，止于下4肋骨肋角外面，作用是下拉肋骨向后，并固定肋骨，協助膈的呼氣運動;受肋間神經支配。

　　怎樣鍛煉下后鋸肌

　　1、啞鈴單臂側上舉

　　啞鈴推舉鍛煉肩部。肩部運動中后鋸肌有很大的作用，采用側傾的肩上推舉會更加有效，動作要領：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身(即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在后鋸肌區域上，確保收縮后鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把后鋸肌練得更大。

　　2、單臂繩索下拉

　　面對調節到高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮后鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的后鋸肌上，感受并確保后鋸肌大化收縮。

　　3、后鋸肌轉腰

　　雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。

　　4、滑輪側下拉

　　這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮后鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然后換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。

　　5、旋轉舉腿

　　這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和后鋸肌。然后重復做另一側的練習。

　　什么是抖罐法

　　就是“上提下按”地顫著走罐，這樣做的效果可以促進腸胃的蠕動和震動，除掉腸胃里面的“宿便”垃圾;肚子周圍及 腰我們可以加上“啄罐法” ，就是吸住，松開，再吸住再松開;這樣做的效果就是把黏連、僵硬的肌肉打開，還原肌肉的纖維結構，才能讓肌肉恢復到肥胖以前的狀態;如果是腰部、臀 部胖，其原因主要是膀胱經有瘀堵;

　　除了疏通膀胱經以外，主要就是哪里胖，我們就在哪里走罐;涂上“減肥瘦身寶” ，前后縱著走，左右橫著走，旋轉著走，總之你怎么走都可以，每次以30 分鐘為佳;如果大腿胖，原因主要在膽經;這種體型的人，一般婦科還有問題，主要原因是多年膽經飽受風寒造成的瘀堵;

　　那么減肥的辦法，除了疏通膽經之外，重點還是哪里 胖，就在哪里走罐;操作和上面的步驟一樣，只不過在這里走罐會相當疼痛，要有一定的毅力、耐力和信心的。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　現為北京中醫藥大學副教授，碩士研究生導師，醫學博士，中國針灸學會腧穴專業委員會秘書長。程凱教授系中國工程院資深院士、中醫針灸泰斗程莘農教授的嫡孫，“程氏針灸”第三代傳人。擅長治療頭痛、失眠、顏面痤瘡、月經不調、肥胖等各種針灸適應癥，尤以中醫針灸養生見長。曾多次受邀在新華社、外交部、保監會等單位做“中國式養生”大型系列講座。出版學術專著和科普著作20余部。

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