膝關節是我們非常重要的關節，我們日常生活中能夠行動自如是完全離不開我們的膝關節的，所以我們應該保護好我們的膝關節。那么生活中如何保護膝關節呢?那就讓我們一起隨著養生堂欄目林進專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護膝關節的運動

　　1.膝關節屈伸運動

　　這一動作我們要采取仰臥位，然后兩個腿的膝關節同時進行一屈一伸，對于我們肌肉和韌帶的彈性和韌性都有非常好的幫助。

　　并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

　　2.鍛煉股四頭肌，即大腿前面的肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋向下壓毛巾卷至少30秒鐘然后放松，重復25次為一組，一天兩三次即可。

　　這個動作還叫股四頭肌等長收縮練習，這一動作不用移動下肢，不必活動關節，所以非常的安全。

　　3.鍛煉大腿后面肌群

　　俯臥在床上，下巴接觸到床面。

　　在腳踝處掛一個0.5~1公斤的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5~10遍為一組，每天兩三次。

　　4.側臥位抬腿

　　采取側臥位，兩腿伸直，做上面一條腿的外展動作，也就是向上抬高。

　　一般8~12個為一組，連續做3組，每天做一次，能夠很好的加強大腿外側肌肉的力量，對膝關節非常好。

　　5.坐位膝關節夾皮球

　　準備一個兒童玩具皮球，坐在椅子上，將皮球夾在兩膝中間，用力做夾球的動作，每次持續2秒鐘。

　　8~12個為一組，連續做3組，每天做1次，可以增加大腿內側肌群肌力，同樣可以增加膝關節的穩定性。

　　6.翹腳背

　　可以坐在椅子上把腿伸直，做踝關節的背屈，也就是翹腳背的動作。

　　15~20個為一組，連續做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩定關節有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　林進

　　男，主任醫師，教授，科副主任，碩士研究生導師，在骨科常見、多發疾病及疑難、見疾病的診斷和治療方面具有豐富而獨到的臨床經驗。重點：各種膝、髖、踝、肘、肩及小關節疾病——畸形矯正、關節置換等。

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