練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體機能，還可以幫助我們調(diào)整呼吸，幫助我們清肺排毒。那么，理療瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。

　　理療瑜伽的練習(xí)和其他瑜伽的練習(xí)一樣，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，要注意動作與呼吸的節(jié)奏的把握。

　　跑步式變式

　　練習(xí)步驟

　　這個動作是建立在下狗式的基礎(chǔ)之上來完成的，將然后向前面伸直。

　　雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　后傾式

　　練習(xí)步驟

　　后傾式的練習(xí)可以幫助我們有效的提高身體素質(zhì)，堅持練習(xí)就可以讓我們的身體柔韌性得到明顯的提高。建議久坐一族多加練習(xí)。

　　另外，這個動作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

　　讓我們的 膝蓋充分的展開，保持與盆骨的寬度一致。屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

　　雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。

　　呼氣時將我們的盆骨慢慢的向上提起，呼氣的時候要注意將我們的臀部慢慢的放下，練習(xí)的次數(shù)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　高跪姿提臀

　　練習(xí)步驟

　　膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部后側(cè)，同時緊實大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　擴展寬蹲

　　練習(xí)步驟

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　放松頭部，保持五個呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的幾大功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的大攜氧量。

　　7、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。