減肥瘦身是一件需要毅力的事情，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著減肥瑜伽教學來學習，堅持練習就可以幫助我們減掉全身的贅肉，當然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來學習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的摟膝式開始今天的瑜伽練習吧!摟膝式的練習對于沒有基礎的朋友來說是有些難度的，大家在練習的時候要注意安全哦!

　　摟膝式

　　動作分解

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持姿勢數秒，然后慢慢的放松，做3次。

　　這里需要提醒大家的是，練習的次數其實也是可以根據我們自己的身體素質進行適當的調整的，不要讓自己的身體過分的勞累就可以。

　　脊椎扭轉式

　　脊椎扭轉式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習脊椎扭轉式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，堅持練習可以使我們的脊椎更加挺拔。

　　動作分解

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側。

　　練習的重要一點就是要保證我們的四肢是舒展的，練習的目的在于舒展姿勢，鍛煉身體，并不是標準的完成某一姿勢哦!

　　讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　舞蹈式

　　做法

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。

　　慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

　　盤坐扭轉

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　練習完盤坐扭轉之后，將我們的身體進行放松。感受我們的身體變化，這樣的練習可以重復三到五次。

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　站立金字塔

　　動作分解

　　金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作。

　　吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作，可做3~5次。

　　弓步式

　　做法

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作